progres na siłowni

[...] Weider, tylko bardziej rozpowszechnione, poparte zawsze "niezaleznymi" badaniami, poparte autorytetem i oczywiscie magicznymi suplementami, bo tylko dzieki nim uzyskamy taki progres jak jest opisywane w artykulach, nie wiem czemu ale zawsze intuicyjnie tlumaczylem to sobie w ten sposob, ze ludzie kiedys tez zdrowo jedli (ba, zdrowiej), tez ciezko [...]

[...] 90kg, na ostatnim treningu zrobiłem 6 powtórzeń i to był zdecydowany max, a dzisiaj wstałem 8razy i wcale nie czułem, że to koniec moich możliwości :-)) Tak więc zdecydowany progres siły!!! Jest git, majonez Panowie :-D Następnie zrobiłem sobie 4x spacer ze sztangą na barkach, po tym ćwiczeniu czułem jak już ledwo stoje na nogach.. Na koniec [...]

[...] krzemu, stearynian magnezu , żelatyna (kapsułka) Moje spostrzeżenia: Efekty uboczne stosowania MUSCLE TEST: - nie zauważono Efekty dodatnie stosowania MUSCLE TEST: - progres siły - większe wymiary ciała - większa waga - szybsza regeneracja - wzrost wytrzymałości - większa motywacja - bardzo dobre samopoczucie [...]

[...] 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x10kg, 10x12kg, 10x13kg - ostatnia seria z małymi przerwami. Hantle co kilogram to fajna rzecz jednak, można łatwiej progres zrobić :) 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - druga i trzecia seria tak trochę na raty 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uff, ale się umęczyłam 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - korzystam [...]

[...] się do SneSa na Twoim miejscu, bo zauważ, że on ma zupełnie inny poziom wytrenowania/staż treningowy. Sądząc po specyfice jego treningu, ja myślę, że on nawet będzie robił progres siłowy :-)) No ja dziś wpiskę dam wieczorem, czeka mnie trening klatki i bicepsa. Wszystko opiszę i postaram się filmiki jakieś nagrać :-D pzdr ! Zmieniony przez - [...]

[...] Sobota: bardzo dobry trening klatki i pleców. Trzymane tempo i ciężary również, siła nie spada. Chociaż przez zmiany siłowni ostatnio ciężko mi ocenić ewentualny progres. Tak czy siak, jest dobrze, na pewno wraz ze spadkiem wagi czy też mniejszej ilości kcal nie lecą w dół obciążenia na treningu. https://i.imgur.com/PwqjHGy.jpg [...]

No i powrót do szarej rzeczywistości. Dosłownie i w przenośni. Teraz z utęsknieniem wyczekuję Bożego Narodzenia %-) Nie wiem jak będze leciał progres, ale na pewno zgodnie z planem zrobię 8 tygodni gvt. Być może zdecyduję się na 9 tydzień, bo: - 100 kg w przysiadach na 100 powtórzeń kusi - mógłbym przeciągnąć roztrenowanie na okres świąteczny, [...]

[...] na tej siłowni- przysiady 60 kg i przerwy pomiędzy setami 30-40 sekund. A co do mojego trisetu- żołnierskie mega niszczy, ale nie chcę odpuszczać, bo nawet te 15 powtórzeń po skosie jest lepsze, niż nic. W następnym cyklu poprzesuwam tam delikatnie, żeby załapać jakiś progres. Brzuch nadal w zakwasach, także chyba jutro zdecyduję się na pas.

PON klatka na płaskiej sztangą (rozgrzewka 50%,60%) 12,10,10,6 (progresja) klatka skos w górę hantlami 12,10,16,16 (regresja) klatka rozpiętki na płaskiej/skosie 2-3 serie wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 12,10,10 (progres) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12,10,18,18 (regres) pompki w podporze tyłem 3x30 ŚRODA [...]

Może i tak. Tylko, że nawet jeżeli progres jest minimalny to w tym cyklu ćwiczę raczej wychodzenie z siłowni jako zwycięzca, a nie tyranie do bólu i odmowy :-) No i ciągle szukam obciążenia, które stanie okoniem przy tej liczbie powtórzeń. Nie mam ochoty, ani warunków do sondowania maksymalnych ciężarów - musiałbym się poddać, a przecież ćwiczę [...]

[...] + 20 minut aero 1. No ja nie wiem co ostatnio z tym regresem w MC. Ale nie ma opierdzielingu, te ósme powtórzenie to w połowie siłą woli już, nie mięśni chyba %-) 2. A tu progres :-)) W ogóle bardzo lubię ten typ przysiadów 3. Pierwsze dwie serie robiłam w parze z wiosłem (kolejnym ćwiczeniem), bo dwie panie machały sobie na zmianę z [...]

[...] tego i tak poszlem na plus, wlasnie wczesniej wspomniana klatka ktora mimo wszystko sie poprawila jak i lapy, oraz plecy to wlasnie poszlo w jakims tam stopniu na plus.. progres mozna wnioskowac ze jest tez po reakcjach znajomych z silowni.. :) przez te problemy ktore mialem i w sumie dalej mam progres nie jest jakis mocny i dla mnie ten [...]

[...] swój tyłek :)) nie ciągnie pierwszy do góry, bardziej poczułam uda, przez co może miałam potem problem z przysiadem :) Może nie tyle problem zresztą, co nie było progresu :) Wyciskanie - sama się spaliłam na seriach początkowych biorąc za wąski chwyt na sztandze. Przez to miałam już problem przy 22kg. Jak do 27 poprosiłam o asekuracje [...]

[...] ( +1 p ) 9 + 5 kg 9 + 5 kg 9 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 12 Przerwy - 90 s Łącznie 60 podciągnięć czyli czas zwiększyć ciężar;) Tylko w jednej progres ale i tak jestem zadowolony. Udało się zrobić z dodatkowym ciężarem, ważąc więcej i jako 3 ćw w kolejności tyle powtórzeń ile w czerwcu zrobiłem na rekord:) progres [...]

[...] dotychczasowy wynik to 95 kg x 21) 4) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS . 110 kg x 3 110 kg x 5 110 kg x 12(poprzednio na takim samym treningu 90 kg x 15) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]

doczekałam się dziennika teraz czekam na fotki i nie mogę się doczekać pierwszego wpisu z treningu niech progres będzie z Tobą, i pamiętaj, nie rozwal w poniedziałek siłowni

Ovejko, dziękuję, na pewno się przyda. Mam nadzieję, że dalej będzie tylko lepiej;-) U Ciebie też byłam z partyzanta i jest super, duży progres. Ja również gratuluję i życzę dalszych sukcesów:-) 02.01.2012 miska 1700kcal BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f8cb14b051475fb3c30397c014fb9b.png +2x Mollers forte, 1x belissa Trening:GPP w ramach [...]

[...] – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Nogi jak z waty. Uginanie nóg w leżeniu –w tej siłowni progres w ciężarach. Wydaje mi się że na te maszynie nogi pierwszy raz skatowałem tak mocno. Wspięcia - łydki ze sztangą –Talerze pod stopy. Delikatny progres w ostatniej [...]

[...] w dół - zrobiłam z ciekawości. No i zwykła skośna była zajęta. Ciężar w rozpiętkach też mi się troszkę zwiększył, ale może to kwestia pozycji...? Tak, czy inaczej, jest progres. To bardzo cieszy Pamiętam jeszcze, jak niemiłosiernie męczyłam się (w sumie dość niedawno) z 40kg na płaskiej. Aż mi żal myśląc, gdzie bym teraz była, gdybym [...]

[...] barki + brzuch i jeszcze plażówka :) Ale zacznijmy od siłowni: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą: 12x20kg ( ) 12x50kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg. 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 (progres) 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 (progres) 4.Wznosy na palce (ze sztangą) 25/20/15/10 ( 30kg/40kg/50kg/60kg) 1. Poszło całkiem nieźle, za tydzień znów zwiększamy [...]